อาจจะกล่าวได้ว่า ในทุกๆ ช่วงวัยนั้น ควรดื่มนมเป็นประจำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะว่าการดื่มนม จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงกว่าเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้ได้เกิดโรคระบาดโควิด -19 ด้วยแล้ว ยิ่งต้องใส่ใจในเรื่องของการดื่มนมเพิ่มมากขึ้นไปอีก เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่แข็งแรงกว่าเดิม และปริมาณนมที่ควรดื่มต่อวัน ให้เหมาะสมกับวัย มีดังต่อไปนี้ 

1.คุณค่าทางสารอาหารของนม 

ต้องบอกเลยว่า การให้ร่างกายขาดแคลเซียมอาจจะก่อให้เกิดโทษต่อร่างกายมากมาย ดังนั้นเราควรเลือกที่จะเติมสารอาหารให้ร่างกายโดยการใช้วิธีการที่ง่ายที่สุดซึ่งก็คือการดื่มนมเป็นประจำ เพราะว่านมเป็นแหล่งของแคลเซียมนั่นเอง ทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง นอกจากแคลเซียมแล้ว นมก็ยังมีโปรตีน ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และแคลเซียมอีกด้วย การดื่มนม จะทำให้ร่างกายของเราเสียกระดูกน้อยกว่าคนที่ไม่ดื่มนม 

2.การดื่มนมของแต่ละวัย 

สำหรับวัยหรืออายุเองก็มีผลต่อการดื่มนมเช่นกัน โดยการดื่มนมนั้นต้องอาศัยความเข้าใจดังต่อไปนี้ 

• เด็กแรกเกิด 

สำหรับเด็กแรกเกิดไปจนถึงอายุ 2 ปี สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรดูแลและใส่ใจมากที่สุด ก็คงจะหนีไปไม่พ้นการดื่มนมแม่ โดยในนมแม่เองก็มีประมาณแคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งแคลเซีย จะต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสม นั่นก็คือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน  

• เด็กอายุสามขวบแต่ไม่เกิน12ขวบ 

สำหรับเด็กวัยนี้ก็เป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโตอีกเช่นกัน ดังนั้นเราควรดื่มนมวันละ 3 แก้ว ซึ่งหากว่าใครที่มีลูกในวัยนี้ แต่ประสบกับปัญหาเงินไม่พอซื้อนม ก็สามารถให้ลูกรับประทานนมของโรงเรียนได้เช่นกัน เพราะว่านมโรงเรียน เป็นนมที่มีคุณภาพไม่แพ้นมชนิดอื่นๆ หรือยี่ห้ออื่นๆ 

• วัยรุ่นและวัยไม่เกิน 25 ปี 

วัยนี้เป็นช่วงวัยรุ่นไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ ซึ่งการเลือกดื่มนมวันละ 3 หรือ 4 แก้วเป็นปริมาณที่พอเหมาะอย่างมาก  

• วัยผู้ใหญ่จนถึงวัยสูงอายุ 

ในวัยนี้ ควรดื่มนมวันละ 3 แก้ว แต่ไม่น้อยกว่า 2 แก้ว เพื่อให้ได้แคลเซียมพอเหมาะพอควร  

• ผู้หญิงท้อง 

สำหรับผู้หญิงท้องจะต้องดื่มนมวันละ 1 ลิตร เพื่อให้ได้แคลเซียมไปเสริมสร้างกระดูกของร่างกายนั่นเอง 

จะเห็นได้ว่าปริมาณนมที่ควรดื่มต่อวันนั้น ต้องเลือกให้เหมาะสมกับวัยอย่างยิ่ง ที่สำคัญจะต้องเลือกดื่มนมที่รสชาติไม่หวาน หรือไม่เติมน้ำตาล เวลาสังเกตที่ฉลากจะต้องดูด้วยว่าน้ำตาลนั้นเกิน 6 กรัมหรือไม่ ไม่เช่นนั้นแล้ว อาจจะทำให้แทนที่จะเกิดประโยชน์ต่อร่างกายก็ทำให้อ้วนหรือน้ำหนักขึ้นได้ การดื่มนม จะต้องบาลานซ์กับการกินอาหารชนิดอื่นๆ ด้วยจึงจะเหมาะสมมากที่สุด